Problemas circulatórios nas pernas atingem mais as mulheres; saiba o porquê

Sensação de peso, formigamento e inchaço nas pernas podem ser sinais de que a circulação sanguínea não vai bem. Segundo a Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV), esses sintomas atingem principalmente mulheres e pessoas que am muito tempo em pé ou sentadas.

Mudanças na alimentação e na rotina diária podem fazer uma grande diferença.Veja a seguir, como melhorar a circulação nas pernas e entenda quando é necessário procurar ajuda médica.

Por que as mulheres são mais afetadas por problemas circulatórios?

Os problemas circulatórios nas pernas são mais frequentes em mulheres devido a uma combinação de fatores hormonais, genéticos e comportamentais. A oscilação dos hormônios femininos, especialmente durante a menstruação, gravidez e menopausa, afeta diretamente o tônus dos vasos sanguíneos e pode favorecer a retenção de líquidos e o inchaço. Além disso, o uso prolongado de anticoncepcionais e saltos altos, aliado a longos períodos sentadas ou em pé, agrava a situação.

Segundo a Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV), cerca de 70% das mulheres acima dos 35 anos apresentam sinais de insuficiência venosa nas pernas, como varizes e sensação de peso.

Como identificar problemas na circulação das pernas?

Os sintomas a seguir indicam que o sangue não está circulando corretamente. Em casos persistentes ou com piora, o ideal é buscar orientação médica.

Fique atenta a sinais como:

• pernas cansadas ou pesadas no fim do dia;
  
• formigamento ou dormência;
  
• veias saltadas ou varizes;
  
• inchaço nos tornozelos;
  
• sensação de queimação ou calor nas pernas;
• câimbras noturnas frequentes.

E o que ajuda a melhorar a circulação nas pernas?

Alguns alimentos, chás e exercícios melhoram significativamente a circulação das pernas, saiba quais são:

Alimentos recomendados

Uma alimentação equilibrada e rica em antioxidantes fortalecem os vasos sanguíneos. Inclua:

• Frutas cítricas (laranja, limão, acerola): ricas em vitamina C;
  
• Frutas vermelhas: combatem inflamações e melhoram o retorno venoso;
  
• Alho e cebola: têm ação vasodilatadora;
  
• Castanhas e sementes: fontes de ômega-3 e vitamina E;
• Verduras escuras: como espinafre e couve, ajudam a oxigenar o sangue.

Bebidas que favorecem a circulação

Alguns chás e sucos também contribuem para a saúde vascular:

• Chá de hibisco: ajuda a reduzir o inchaço;
  
• Chá de cavalinha: diurético natural e anti-inflamatório;
  
• Suco de uva integral: rico em flavonoides;
  
• Água com limão: hidrata e estimula a circulação.

Exercícios e cuidados no dia a dia

• caminhadas leves ou subir escadas por pelo menos 30 minutos por dia;
  
• elevação das pernas por alguns minutos à noite;
  
• evitar cruzar as pernas por muito tempo;
  
• uso de meias de compressão, indicadas por médicos;
• alongamentos ao acordar e antes de dormir.