Saúde dos idosos: 7 dicas para manter ou perder peso

Para quem está na terceira idade, o desafio de manter ou perder peso é praticamente dobrado, muito por conta do metabolismo mais lento. O nutrólogo Felipe Gazoni sugere sete dicas para que os idosos consigam ter uma vida saudável e possam perder os quilinhos a mais.

Adote uma alimentação balanceada e rica em nutrientes

Priorize alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, peixes, ovos e proteínas magras. Evite alimentos ricos em açúcares, gorduras saturadas e sódio, que podem contribuir para o ganho de peso e aumento do risco de doenças crônicas.

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Pratique atividades físicas regularmente

A atividade física é essencial para manter a saúde e auxiliar no emagrecimento. Exercícios aeróbicos, como caminhadas, natação ou ciclismo, combinados com treinos de resistência, como musculação ou pilates, ajudam a aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo. Isso contribui para a queima de calorias, mesmo em repouso.

Mantenha-se bem hidratado

A ingestão adequada de líquidos é fundamental para o funcionamento do metabolismo e para a eliminação de toxinas. Tente beber pelo menos dois litros de água por dia. A hidratação também ajuda a reduzir a sensação de fome e pode auxiliar na perda de peso.

Priorize o sono de qualidade

Uma boa noite de sono é vital para o controle do peso. A falta de sono pode alterar os hormônios que regulam a fome e a saciedade, levando a um aumento do apetite. Busque dormir entre 7 a 9 horas por noite e estabeleça uma rotina regular de sono.

Gerencie o estresse

O estresse pode liberar o cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal. Técnicas como meditação, respiração profunda e atividades relaxantes podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o equilíbrio emocional.

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Reduza o consumo de sal e alimentos processados

O excesso de sódio pode contribuir para o aumento da pressão arterial e retenção de líquidos, dificultando a perda de peso. Evite alimentos processados, como embutidos, conservas e temperos prontos, que são ricos em sódio. Prefira temperos naturais, como alho, cebola, ervas frescas e especiarias, para dar sabor aos alimentos sem adicionar sal excessivo.

Envolva-se em atividades sociais

A socialização e o apoio familiar são aspectos importantes no emagrecimento para idosos. Participar de grupos de convivência, cozinhar e comer em família pode tornar o processo mais agradável e motivador. Além disso, o e emocional pode ajudar a manter hábitos saudáveis e alcançar os objetivos de emagrecimento de forma sustentável.

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