A TPM (Tensão Pré-Menstrual) é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e psicológicos que afeta muitas mulheres no período que antecede a menstruação. Irritabilidade, ansiedade, inchaço, cólicas, dores de cabeça e oscilações de humor são apenas alguns dos desconfortos comuns desse ciclo.
Felizmente, a natureza oferece alternativas poderosas para aliviar esses sintomas. Algumas ervas possuem propriedades calmantes, anti-inflamatórias, diuréticas e analgésicas, que ajudam a reduzir o desconforto da TPM, trazendo mais bem-estar e equilíbrio.
Ter essas plantas sempre frescas em casa, prontas para o preparo de chás ou infusões, é uma forma prática, econômica e natural de cuidar da saúde. Neste conteúdo, você aprenderá como plantar as principais ervas que ajudam a aliviar a TPM, como camomila, erva-cidreira, hortelã, alecrim e gengibre, além de receber dicas de cultivo e cuidados essenciais.
Quais são as condições ideais para plantar camomila e aliviar o estresse da TPM?
A camomila é conhecida por seus efeitos calmantes e ansiolíticos, ajudando a reduzir irritabilidade, ansiedade, tensão muscular e promovendo relaxamento durante a TPM.
Ela prefere ambientes bem iluminados, podendo ser cultivada em sol pleno ou meia-sombra, com temperaturas entre 18°C e 26°C.
O solo ideal deve ser leve, fértil, bem drenado e com pH entre 5,5 e 7,0. O plantio é feito por sementes, que devem ser espalhadas sobre a terra e levemente pressionadas, pois precisam de luz para germinar. A germinação ocorre entre 7 e 14 dias.
A irrigação deve ser moderada, mantendo o solo levemente úmido, mas sem encharcar. A colheita das flores, que são utilizadas nos chás, acontece entre 60 e 90 dias após o plantio.
Como plantar erva-cidreira e utilizar seus efeitos calmantes na TPM?
A erva-cidreira, também conhecida como melissa, é uma das melhores ervas para aliviar sintomas como ansiedade, estresse, irritabilidade e insônia, comuns durante a TPM.
Ela se adapta bem tanto ao sol pleno quanto à meia-sombra, preferindo temperaturas entre 18°C e 30°C.
O solo precisa ser fértil, bem drenado, leve e rico em matéria orgânica, com pH entre 5,5 e 6,5. O plantio pode ser feito por sementes, mudas ou estaquias, sendo que as mudas enraízam rapidamente.
As regas devem ser frequentes, mantendo o solo sempre úmido, mas sem excesso. A erva-cidreira cresce rapidamente e pode ser colhida a partir de 40 dias, sempre priorizando as folhas mais novas, que são mais ricas em compostos terapêuticos.
Como plantar hortelã para aliviar inchaço e desconfortos da TPM?
A hortelã possui propriedades digestivas, antiespasmódicas e relaxantes, ajudando a aliviar cólicas, gases, inchaço e desconforto abdominal característicos da TPM.
Ela se adapta bem tanto ao sol pleno quanto à meia-sombra, desde que receba pelo menos 4 horas de luz diária. As temperaturas ideais estão entre 15°C e 30°C.
O solo deve ser fértil, bem drenado, leve e com pH entre 5,5 e 6,5. O plantio é feito facilmente por estaquias ou mudas, que se desenvolvem com rapidez.
A irrigação deve ser constante, mantendo o solo sempre levemente úmido, mas sem encharcar. A hortelã cresce de forma vigorosa e deve ser cultivada preferencialmente em vasos individuais, pois suas raízes se espalham bastante.
Quais são os cuidados para plantar alecrim e combater cansaço e alterações de humor na TPM?
O alecrim é uma erva que atua como estimulante natural, ajudando a combater o cansaço físico e mental, melhorar o humor e aliviar dores de cabeça comuns na TPM.
Ele prefere ambientes com sol pleno, recebendo pelo menos 5 horas de luz direta por dia. As temperaturas ideais variam entre 20°C e 30°C.
O solo deve ser leve, arenoso, bem drenado e com pH entre 6,0 e 7,0. O alecrim não gosta de excesso de umidade, por isso as regas devem ser espaçadas, permitindo que o solo seque entre uma e outra.
O plantio pode ser feito por estaquias, onde um ramo saudável é colocado diretamente na terra até enraizar. Além de seus benefícios para a TPM, o alecrim também perfuma o ambiente e pode ser utilizado na culinária.
Como plantar gengibre e aliviar cólicas e enjoos da TPM?
O gengibre é uma raiz poderosa, com ação anti-inflamatória, analgésica e relaxante muscular, ajudando a aliviar cólicas, náuseas, dores de cabeça e desconfortos gastrointestinais que surgem durante a TPM.
Ele prefere climas quentes e úmidos, com temperaturas entre 22°C e 30°C, além de boa luminosidade, mas evitando sol direto nas horas mais quentes.
O solo precisa ser leve, solto, fértil, bem drenado e com pH entre 5,5 e 6,5. O plantio é feito a partir de pedaços do próprio rizoma, desde que tenham “olhos” (pequenos brotos).
As regas devem ser regulares, mantendo o solo úmido, mas não encharcado. O gengibre leva cerca de 8 a 10 meses para ser colhido, geralmente quando as folhas começam a amarelar e secar.
FAQ
1. Posso cultivar todas essas ervas em vasos?
Sim. Todas se adaptam muito bem a vasos, desde que tenham espaço adequado para o desenvolvimento das raízes e boa drenagem.
2. Elas precisam de muito sol?
Algumas, como alecrim e gengibre, gostam de sol pleno. Outras, como camomila, hortelã e erva-cidreira, podem se desenvolver bem em meia-sombra, desde que recebam boa luminosidade.
3. Quanto tempo leva para começar a colher essas ervas?
Ervas como hortelã, erva-cidreira e camomila podem ser colhidas entre 40 e 60 dias após o plantio. O alecrim leva um pouco mais para se estabelecer, e o gengibre precisa de 8 a 10 meses para ser colhido.
4. Preciso usar adubo?
Sim. Todas essas plantas se beneficiam de matéria orgânica, como húmus de minhoca, composto orgânico ou esterco curtido, além de podas regulares para estimular o crescimento.
5. Posso fazer misturas dessas ervas no mesmo chá?
Sim. Misturar ervas como camomila, erva-cidreira e hortelã potencializa os efeitos calmantes, digestivos e relaxantes, aliviando os desconfortos da TPM de forma natural.